Programme pour Cannelle

Voilà une section juste pour toi et pour tous ceux qui voudraient suivre le même programme basé sur le multisport mais sans course à pieds et sans salle de musculation.

Pour le bien de ce programme j'ai besoin de tes feedback après chaque semaine afin que je te puisse t'envoyer la suite des séances.

Première semaine

Séance 1 : 40min de gymnastique dynamique à la maison

- 5min de marche sur place
- 2 x 30sec de corde à sauter
- 3 séries de 10 répétitions avec 1 bouteille d'eau dans chaque main ou des lestes : https://fitness.bbactif.com/viewtopic.forum?p=450#450
- 3 séries de 15 répétitions avec 1 bouteille d'eau dans chaque main ou des lestes : https://fitness.bbactif.com/viewtopic.forum?p=451#451
- 2 séries de 40 répétitions : fentes avant https://fitness.bbactif.com/viewtopic.forum?t=195
- 2 séries de 20 répétitions : écartés de jambes https://fitness.bbactif.com/viewtopic.forum?p=452#452
- 2 séries de 25 répétitions par jambe : pieds sur barre, traction du bassin à 1 jambe https://fitness.bbactif.com/viewtopic.forum?t=196
- 2 séries de 10 répétitions par jambe : extension de la cuisse https://fitness.bbactif.com/viewtopic.forum?t=194
- 3 séries de 20 répétitions : relevé de buste https://fitness.bbactif.com/viewtopic.forum?t=180

Séance 2 : nage

- 5min de nage sans forcer
- si tu as un pull boy pour isoler les jambes faire avec sinon faire des séries plus rapides : 2 x 25m avec 15sec de pause
- 1min de pause
- remarque idem qu'avant : 2 x 50m avec 20sec de pause
- 2min de pause
- remarque idem qu'avant : 2 x 75m avec 30sec de pause
- 5min de nage sans forcer

Séance 3 : nage

Refaire la même séance

Merci Jess !