Epaules

[Jessica]

Elevations latérales

Debout, bras le long du corps, coudes très légèrement fléchis pour éviter toute douleur articulaire, les épaules basses. Elevez les bras latéralement jusqu'à la hauteur des épaules. Inspirez en levant.
Ne cambrez pas le dos, ne vous inclinez pas non plus en avant pour prendre de l'élan

[Jessica]

Rowing avec haltères

Debout, genoux légèrement fléchis, pieds un peu écartés, buste penché en avant.
Votre ventre doit "reposer" sur les cuisses afin de préserver votre zone lombaire; dos plat, bras tendus vers le bas. Tirez les coudes en arrière en les maintenant près des flancs. Inspirez en tirant, montez les coudes le plus haut possible puis revenez à la position initiale.

[Jessica]

Développé avec haltères

Assis au bout du banc, dos droit, haltères maintenus au niveau des oreilles, levez les bras sans les écarter, en soufflant.
Revenez en position de départ

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