Face interne de la cuisse
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Face interne de la cuisse
Jessica Dim 29 Oct 2006 - 23:44
Résistance en isométrie à l'espalier
Debout de profil à un espalier, le pied sur l'espalier, effectuer le mouvement de l'adduction (rapprochement des jambes), pendant 10sec puis relâcher la contraction et reprendre ainsi de suite pour les autres répétitions.
Précautions
Même avec un appui sur la barre, garder le buste droit
Contre-indications
En cas de faiblesse au niveau du genou, faire le mouvement la jambe fléchie.
Debout de profil à un espalier, le pied sur l'espalier, effectuer le mouvement de l'adduction (rapprochement des jambes), pendant 10sec puis relâcher la contraction et reprendre ainsi de suite pour les autres répétitions.
Précautions
Même avec un appui sur la barre, garder le buste droit
Contre-indications
En cas de faiblesse au niveau du genou, faire le mouvement la jambe fléchie.
Jessica- Coach Sportif
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Localisation : Genève
Date d'inscription : 03/10/2006
Re: Face interne de la cuisse
Jessica Dim 29 Oct 2006 - 23:46
Avec une sangle, adduction aux espaliers
De profil à un espalier, sur lequel est fixé une sangle de caoutchouc, en maintenant l'équilibre à l'aide d'un bâton, le pied dans la sangle, adduction de la jambe. Effectuer un retour très lent.
Contre-indications
Faiblesse au niveau de l'articulation du genou
De profil à un espalier, sur lequel est fixé une sangle de caoutchouc, en maintenant l'équilibre à l'aide d'un bâton, le pied dans la sangle, adduction de la jambe. Effectuer un retour très lent.
Contre-indications
Faiblesse au niveau de l'articulation du genou
Jessica- Coach Sportif
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Re: Face interne de la cuisse
Jessica Lun 11 Déc 2006 - 1:40
Ecartés de jambe
Cette séquence se déroule au sol soit vide, soit avec des lests aux chevilles.
Au sol, allongez-vous sur le dos, jambes tendues vers le haut et jointes. Ecartez les jambes.
Inspirez en les écartant, puis revenez à la position de départ.
Contrôlez en permanence votre mouvement
Cette séquence se déroule au sol soit vide, soit avec des lests aux chevilles.
Au sol, allongez-vous sur le dos, jambes tendues vers le haut et jointes. Ecartez les jambes.
Inspirez en les écartant, puis revenez à la position de départ.
Contrôlez en permanence votre mouvement
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