Face antérieure et interne de la cuisse

[Jessica]

Fente avant

Jambes réunies, mains aux hanches, effectuer un grand pas en avant immédiatement enchaîné avec une flexion sur la jambe avant. La jambe arrière reste tendue, le pied ouvert, la pointe vers l'extérieur et le talon au sol. Pour le retour, faire une extension dynamique, qui permet au pied de ne pas toucher le sol avant son retour au point de départ.

Précautions

En cas de problèmes de genoux, placer la jambe arrière toujours tendue, mais sur la pointe du pied.

Contre-indications

Cardiopathie et faiblesse au niveau des ligaments croisés du genou

[Jessica]

Fente latérale

Debout, jambes réunies, mains aux hanches ou bâton/barre sur les trapèzes, effectuer un grand pas de côté, avec flexion jusqu'à ce que la cuisse arrive à l'horizontale. Ramener le pied au point de départ par une extension dynamique de la cuisse, sans contact du pied avec le sol avant l'arrivée.

Précautions

Eviter de se pencher en avant

Contre-indications

Problèmes de genoux

[Jessica]

Fente arrière

Même principe que pour le mouvement précédent, en effectuant un pas en arrière avec ouverture de la cuisse, le genou à l'extérieur

Précautions

Eviter de trop se pencher en avant

Contre-indications

Problèmes au niveau des genoux

[Jessica]

Fente, flexion-extension, jambe avant

En position de fente avec appui sur la pointe du pied de la jambe arrière, descendre sur la jambe avant en fléchissant sur les deux jambes, jusqu'à ce que le genou de la jambe arrière frôle le sol. Pour le retour, effectuer une extension simultanée des jambes en prenant fortement appui sur la point du pied de la jambe arrière.

Variante

Cet exercice se fait également avec uniquement des temps de ressort à mi-parcours.

Contre-indications

Articulation du genou sensible

[Jessica]

Fente latérale, flexion-extension latérale et alternative

Debout, mains près des hanches, jambes écartées, fléchir latéralement et alternativement sur une jambe. Si difficultés, pour mieux descendre, incliner sans torsion le buste vers la jambe qui reste tendue.

Précautions

Pour un meilleur équilibre, éviter de décoller le talon de la jambe qui travaille.

Contre-indications

Problèmes de genoux

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