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| | Qui est en ligne ? | Il y a en tout 1 utilisateur en ligne :: 0 Enregistré, 0 Invisible et 1 Invité Aucun Le record du nombre d'utilisateurs en ligne est de 7 le Mar 21 Nov - 11:52 |
| | Dorsaux |  Mer 1 Nov - 11:33 par Jessica | Flexion du buste
Debout, jambes écartées, une barre légère sur les omoplates (balai...), amener le buste à l'horizontale en gardant le dos plat et en fléchissant légèrement les jambes
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| Abdominaux inférieurs | | Sam 4 Nov - 19:14 par Jessica | Roulade arrière dynamique
Allongez-vous sur le dos
Fléchissez les genoux à 90°
Gardez les pieds à plat sur le sol
Avancez le menton sur la poitrine
LEvez un peu les épaules (mais pas les omoplates) du sol
Placez les mains derrière la tête
Concentrez-vous sur les abdominaux inférieurs, balancez les jambes vers la poitrin en poussant l...
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| Abdominaux : en oblique | | Dim 22 Oct - 19:55 par Jessica | Relevé de buste avec torsion
Position de départ : couché sur le dos, les jambes repliées en angle droit, les pointes de pieds tendues et les talons bien appuyés au sol. Bras fléchis à hauteur de la tête, le bout des doigts frôle les tempes ou, le cas échéant, soutient légèrement les certèbres cervicales, mais sans tirer sur la nuque. Epaules déjà légèrement soulevées.
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| Stabilisation du tronc | | Ven 3 Nov - 15:50 par Jessica | Bas du dos isolé
Allongez-vous sur le dos en maintenant l'ensemble de la colonne vertébrale en contact avec le sol.
Fléchissez les genoux à 90°
Posez les pieds à plat sur le sol en les écartant d'une distance équivalente à votre largeur d'épaules
Placez les mains sur le sol près des hanches (gardez les mains levées une fos que votre équilibre s'est amélioré)...
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| Abdominaux : grand droit | | Dim 22 Oct - 19:46 par Jessica | Relevé de buste / mains à la nuque
Position de départ : couché sur le dos, les jambes repliées et les pieds posés au sol, écartés d'une largeur égale à celle des hanches. Bras fléchis au coudes de part et d'autre de la tête. Les pieds exercent une résistance au sol.
Déroulement de l'exercice : soulevez le buste de quelques cm vers le haut. Pendant tout le mouvement...
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| Fessiers : extension de la hanche | | Dim 22 Oct - 20:14 par Jessica | Position de départ : couché sur le ventre jusqu'aux hanches sur une surface surélevée (table). Les mains immobilisent le buste à la surface de la table en tenant les pieds de celle-ci. Les jambes pendent, repliées aux genoux pour former un angle droit; elles sont parallèles et espacées de la largeur équivalente à celle des hanches
Déroulement de l'exercice : dans un mouvement régul...
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| Pilates | | Dim 15 Oct - 19:01 par Jessica | Qu'est-ce que la méthode Pilates ?
La méthode Pilates est une méthode d'exercices qui vise à améliorer le rendement musculaire. La méthode, qui existe depuis les années 20, porte le nom de son inventeur, Joseph Pilates, un Allemand émigré aux États-Unis au début du siècle.
À travers une série d'exercices variés, on apprend à activer les muscles faibles et à relâcher le...
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