Défi Semi-Marathon Genève

Pourquoi on évite les escaliers ?
Cela te fait mal à ton pied ?

Piscine possible cette semaine ?
Vélo possible cette semaine ?

Jessica a écrit:Pourquoi on évite les escaliers ?
Cela te fait mal à ton pied ?

Piscine possible cette semaine ?
Vélo possible cette semaine ?

j ai ete a la piscine, et j ai fait les escaliers, et j ai bcp marche chaque jours.

Ok on recommence une semaine.

Vélo possible ? Combien de fois ?
Piscine possible ?

Et on va réintroduire une séance de course pour voir ce qu'en dit ton pied.

Qu'en penses-tu ?

Jessica a écrit:Ok on recommence une semaine.

Vélo possible ? Combien de fois ?
Piscine possible ?

Et on va réintroduire une séance de course pour voir ce qu'en dit ton pied.

Qu'en penses-tu ?

piscine pas possible. autrement le reste c est bon.

vi veut bien reessayer de courir:Po1:

1) 35 min de marche dont 15min en montée + 45min de fitness à la maison

2) 5min de vélo d'appartement tranquillement + 45min de vélo d'appartemet à allure assez rythmée + 10min de vélo d'appartement tranquillement

3) 5' de footing léger + 1min de pause + 20' de course sans arrêt (évaluation de la distance) + 5min de marche + 30' d'abdo-gainage

Jessica a écrit:1) 35 min de marche dont 15min en montée + 45min de fitness à la maison

2) 5min de vélo d'appartement tranquillement + 45min de vélo d'appartemet à allure assez rythmée + 10min de vélo d'appartement tranquillement

3) 5' de footing léger + 1min de pause + 20' de course sans arrêt (évaluation de la distance) + 5min de marche + 30' d'abdo-gainage

c est fait. a part le 3... mais qu entends tu par evaluation de la distance ?

J'aimerais savoir combien de km tu cours en 20min

Jessica a écrit:J'aimerais savoir combien de km tu cours en 20min

alors la excellente question... j ai fait ma 3eme journée... mais je ne sais pas combien de kil ca fait... je vais voir pour trouver la reponse.

Et ton pied ?

Alors la suite va se corser au niveau de la course :

1) 5min de marche + 35min de footing facile + 45min de vélo d'appartement

2) 20min de course+ 5min plus rapide (sans pause) + 45min de fitnesse maison

3) 15min de course + 3 x (3' de course rapide + 2' de course lente) + 5min de footing tranquille + 45min d'abdo-gainage

Jessica a écrit:Alors la suite va se corser au niveau de la course :

1) 5min de marche + 35min de footing facile + 45min de vélo d'appartement

2) 20min de course+ 5min plus rapide (sans pause) + 45min de fitnesse maison

3) 15min de course + 3 x (3' de course rapide + 2' de course lente) + 5min de footing tranquille + 45min d'abdo-gainage

je fais la premiere seance si je suis encore en vie... je te redis

En faisant cette séance dis-toi que pendant le marathon il y aura des moments encore pire

Jessica a écrit:

En faisant cette séance dis-toi que pendant le marathon il y aura des moments encore pire

Tu sais motiver tes troupes

1) 5min de marche + 35min de footing facile + 45min de vélo d'appartement C est fait

2) 20min de course+ 5min plus rapide (sans pause) + 45min de fitnesse maison C est fait

3) 15min de course + 3 x (3' de course rapide + 2' de course lente) + 5min de footing tranquille C est fait + 45min d'abdo-gainage la j ai fait 30 min

Super alors on peut encore augmenter la course :

1) 5min de marche + 40min de footing facile + 10min plus rapide + 30min de vélo d'appartement

2) 20min de course + 3 x (4' de course rapide + 3' de course lente) + 5min de footing tranquillle + 45min de fitness maison

3) 30min de course + 10min plus rapide (sans pause) + 45min d'abdo-gainage

Jessica a écrit:Super alors on peut encore augmenter la course :

1) 5min de marche + 40min de footing facile + 10min plus rapide + 30min de vélo d'appartement

je me suis retrouve videe aujourd hui.... demain je recommence cet entrainement.

Tu as fais cette séance ?
Tu l'as terminée ?

Où en es-tu ?

Peut-on corser le programme ?

hello


quelques soucis entre mon ordi et moi, quelques soucis de santé dans ma famille. mais me revoila prete a affronter qqch de plus corser.

j attends ton programme pour la semaine qui vient


merci

Je pense alors qu'il est temps de ne faire que des séances de course.

Complétées par des abdo-gainage et du fitness mais ce qui sera important ce sera de finir le programme course.

1) 40min de course puis 10min plus vite + 40min de fitness à la maison
2) 30min de course puis 3 x (6' vite 4' lent) puis 5min tranquille + 25min d'abdo-gainage
3) 1h de course + 20min d'abdo-gainage + 15min d'assouplissement

seance une et deux faites:as2:

finie

1. 40min de course puis 5 x 2' vite / 1' lent + puis 10min tranquille + 25min abdo-gainage
2. 1h de course puis 15min plus vite + 15min abdo-gainage
3. 50min de course puis 10min plus vite + 30min de fitness à la maison

Jessica a écrit:1. 40min de course puis 5 x 2' vite / 1' lent + puis 10min tranquille + 25min abdo-gainage
2. 1h de course puis 15min plus vite + 15min abdo-gainage
3. 50min de course puis 10min plus vite + 30min de fitness à la maison

fait

1) 1h15 de course puis 15min plus vite + 15min abdo-gainage
2) 25min de course puis 5 x 7' vite / 2' lent puis 10min tranquille + 20min abdo-gainage
3) 35min de course puis 2 x 10' vite /5' lent + 30min de fitness à la maison

et bientôt... le semi-marathon