Mon premier semi-marathon

Premier test à effectuer pour connaître ta forme actuelle :

1) mesurer le pouls au repos (P0)

2) effectuer 30 flexions des genoux (les fesses venant toucher les talons) en 45 secondes

3) mesurer le pouls immédiatement après l’effort durant 15 secondes et multiplié par 4 (P1)

4) mesurer le pouls 1 minute après la fin de l’effort (P2)

N.B. L'utilisation d'un fréquence-cardiomètre facilite la prise des mesures.


Pour obtenir le résultat du test, il faut utiliser la formule suivante :

ruffier=((P1-70)+2*(P2-P0))/10

1) mesurer le pouls au repos (P0) 19*4= 76

2) effectuer 30 flexions des genoux (les fesses venant toucher les talons) en 45 secondes

3) mesurer le pouls immédiatement après l’effort durant 15 secondes et multiplié par 4 (P1) 24*4 = 96

4) mesurer le pouls 1 minute après la fin de l’effort (P2) 19

N.B. L'utilisation d'un fréquence-cardiomètre facilite la prise des mesures.


Pour obtenir le résultat du test, il faut utiliser la formule suivante :

ruffier=((P1-70)+2*(P2-P0))/10

Nickel ce test nous permet d'apprécier ton aptitude à l'effort.
Et apparement tu as une bonne aptitude à l'effort alors on peut commencer à travailler sérieusement.

Programme pour la semaine prochaine :

1) 8 à 10km en 1h. Il faudra me donner le temps que tu fais pour la distance parcourue et tes sensations

2) 15min de footing + 10 x 200m en 45sec avec 1min de pause + 15min de footing

3) 15min de footing + 6km en 30min + 15min de footing

4) 8 à 10km en 1h + 6 à 8 x 50m en sprint

Super,

donc lundi, mardi, jeudi et vendredi semaine prochaine.

merci.

Je tenterais de garder le fitness que je fais chaque jour.

J'attends tes commentaires pour te donner la semaine prochaine et celle d'après car je ne serai pas connectée le week-end de Pentecôte

1) 8 à 10km en 1h. Il faudra me donner le temps que tu fais pour la distance parcourue et tes sensations

1h15 pour 10 km, sensation fatiguée, crevée et mal au pieds, mais j aurais pu encore courir


2) 15min de footing + 10 x 200m en 45sec avec 1min de pause + 15min de footing

ce fut un plaisir

3) 15min de footing + 6km en 30min + 15min de footing

alors j ai pas regarde le temps pour les 6kil. autrement le reste a ete fait correctement.

4) 8 à 10km en 1h + 6 à 8 x 50m en sprint


1h05 tjs 10 km et j ai fait 6 sprint.


merci pour cette semaine

1) 10km en 1h. Dis-moi dès que tu arrives faire les 10km en moins d'1h

2) 15min de footing + 8 x 300m en 65sec avec 2min de pause + 15min de footing

3) 15min de footing + 3 x 3km en 15min avec 2min de pause + 15min de footing

4) 8 à 10km en 1h + 6 à 8 x 50m en sprint

Donne-moi tes premiers commentaires jeudi que je puisse te donner la semaine qui suit avant mon week-end prolongé.

Bon courage

1) 10km en 1h. Dis-moi dès que tu arrives faire les 10km en moins d'1h

Alors l excuse, est il etait tard.... j ai mis 1h30

2) 15min de footing + 8 x 300m en 65sec avec 2min de pause + 15min de footing

nikel

3) 15min de footing + 3 x 3km en 15min avec 2min de pause + 15min de footing

ca je fais demain

4) 8 à 10km en 1h + 6 à 8 x 50m en sprint

j ai fait en 1h03 j y suis presque

Pour la semaine prochaine car je ne pourrai pas poster ce week-end

1) 10km en 1h. Dis-moi dès que tu arrives faire les 10km en moins d'1h

2) 15min de footing + 4 x 600m en 2'05 avec 3min de pause + 15min de footing

3) 15min de footing + 3 x 2km en 9min10 avec 1min30 de pause + 15min de footing

4) 8 à 10km en 1h + 6 à 8 x 50m en sprint

1) 10km en 1h. Dis-moi dès que tu arrives faire les 10km en moins d'1h

1h15 vi je sais, j ai trainé les pieds.

2) 15min de footing + 4 x 600m en 2'05 avec 3min de pause + 15min de footing

Sous la pluie un bohneur

3) 15min de footing + 3 x 2km en 9min10 avec 1min30 de pause + 15min de footing

alors 9min10 j ai pas tenu pour les 2 x 2 kil qui restait.

4) 8 à 10km en 1h + 6 à 8 x 50m en sprint

Ce fut sous la pluie, j ai l impression d etre une grosse grenouille moi a courir sous la pluie.

Bon vu les résultats de cette semaine et le mauvais temps qu'il faisait j'aimerais bien que tu refasses cette semaine d'entraînement.

Allez courage !

Jessica a écrit:Bon vu les résultats de cette semaine et le mauvais temps qu'il faisait j'aimerais bien que tu refasses cette semaine d'entraînement.

Allez courage !

vi t a raison mettons tout sur le dos du temps:as2:




ok je refais cette semaine merci:Po1:

1) 10km en 1h. Dis-moi dès que tu arrives faire les 10km en moins d'1h

0h56

2) 15min de footing + 4 x 600m en 2'05 avec 3min de pause + 15min de footing

trop chaud

3) 15min de footing + 3 x 2km en 9min10 avec 1min30 de pause + 15min de footing

nikel

4) 8 à 10km en 1h + 6 à 8 x 50m en sprint

1h08,


j y suis presque:ax6:

1) 10km en 55min. Dis-moi dès que tu arrives faire les 10km en moins de 55min

2) 15min de footing + 4 x 600m en 2'05 avec 3min de pause + 15min de footing

3) 3) 15min de footing + 4 x 2km en 9min10 avec 1min30 de pause + 15min de footing

4) 10km en 55min + 6 à 8 x 50m en sprint

1) 10km en 55min. Dis-moi dès que tu arrives faire les 10km en moins de 55min

1h23

2) 15min de footing + 4 x 600m en 2'05 avec 3min de pause + 15min de footing

tout bon

3) 3) 15min de footing + 4 x 2km en 9min10 avec 1min30 de pause + 15min de footing


tout bon

4) 10km en 55min + 6 à 8 x 50m en sprint


10km en 1h01 , tout bon les sprints

1) 10km en 55min. Dis-moi dès que tu arrives faire les 10km en moins de 55min

2) 15min de footing + 14 x 200m en 43" avec 1min de pause + 15min de footing

3) 15min de footing + 6 x 2km en 9min10 avec 1min30 de pause + 15min de footing

4) 10km en 55min + 6 à 8 x 50m en sprint