Face latérale de la cuisse

Abduction libre de la jambe supérieure

Couché sur le côté, le buste en appui sur l'avant-bras, le bassin légèrement penché en avant, élévation de la jambe supérieure, pointe du pied pointée, puis abaissement en contractant le fessier.

Variante

Même mouvement avec la pointe du pied tirée vers le tibia

Précautions

Ne pas donner d'à-coup dans l'abduction

Contre-indications

Aucune si le mouvement est parfaitement contrôlé

Abduction avec bande de caoutchouc

Couché sur le côté, les pieds dans une sangle de caoutchouc, en maintenant une jambe au sol, élévation de l'autre jambe.

Variantes

Avec mouvements très courts, semblables à des temps de ressourt ou en maintenant la jambe du dessous décollée du sol

Abduction avec lest

Couché sur le côté avec des lests aux pieds, élévation de la jambe supérieure, en plaçant le bassin légèrement en avant. L'élévation doit être plus rapide que le retour.

Variante

Même mouvement en ne gardant pas la jambe du dessous au contact du sol.

Demi-circonférence jambe fléchie avec lest

Couché sur le côté, les deux jambes fléchies avec des lests, amener la jambe du dessus d'avant en arrière, jusqu'au contact avec la poitrine.

Variante

Effectuer le même mouvement en gardant la jambe du dessous tendue et sans la reposer au sol.

Abduction de la jambe du dessous

Couché sur le côté avec lests aux pieds, la jambe de dessus tendue devant, le pied au sol, élévation de la jambe du dessous.

Variante

Effectuer le même mouvement uniquement avec des temps de ressort.