Fessiers : extension de la hanche

Position de départ : couché sur le ventre jusqu'aux hanches sur une surface surélevée (table). Les mains immobilisent le buste à la surface de la table en tenant les pieds de celle-ci. Les jambes pendent, repliées aux genoux pour former un angle droit; elles sont parallèles et espacées de la largeur équivalente à celle des hanches

Déroulement de l'exercice : dans un mouvement régulier, montez et dépliez les jambes. Les pointes des pieds restent tendues. En position terminale, les cuisses et le buste forment une ligne droite

Variante : si, après quelques séances d'entraînement, cet exercice est trop facile, fixez les hanches lestées aux chevilles

Conseil : si cet exercice pose un problème au début, essayez d'abord avec une seule jambe