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Mon premier semi-marathon

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Message  Jessica le Dim 6 Mai 2007 - 16:44

Premier test à effectuer pour connaître ta forme actuelle :

1) mesurer le pouls au repos (P0)

2) effectuer 30 flexions des genoux (les fesses venant toucher les talons) en 45 secondes

3) mesurer le pouls immédiatement après l’effort durant 15 secondes et multiplié par 4 (P1)

4) mesurer le pouls 1 minute après la fin de l’effort (P2)

N.B. L'utilisation d'un fréquence-cardiomètre facilite la prise des mesures.


Pour obtenir le résultat du test, il faut utiliser la formule suivante :

ruffier=((P1-70)+2*(P2-P0))/10
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Message  Anthéa le Mer 9 Mai 2007 - 22:23

1) mesurer le pouls au repos (P0) 19*4= 76

2) effectuer 30 flexions des genoux (les fesses venant toucher les talons) en 45 secondes

3) mesurer le pouls immédiatement après l’effort durant 15 secondes et multiplié par 4 (P1) 24*4 = 96

4) mesurer le pouls 1 minute après la fin de l’effort (P2) 19

N.B. L'utilisation d'un fréquence-cardiomètre facilite la prise des mesures.


Pour obtenir le résultat du test, il faut utiliser la formule suivante :

ruffier=((P1-70)+2*(P2-P0))/10

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Message  Jessica le Mer 9 Mai 2007 - 22:42

Nickel ce test nous permet d'apprécier ton aptitude à l'effort.
Et apparement tu as une bonne aptitude à l'effort alors on peut commencer à travailler sérieusement.

Programme pour la semaine prochaine :

1) 8 à 10km en 1h. Il faudra me donner le temps que tu fais pour la distance parcourue et tes sensations

2) 15min de footing + 10 x 200m en 45sec avec 1min de pause + 15min de footing

3) 15min de footing + 6km en 30min + 15min de footing

4) 8 à 10km en 1h + 6 à 8 x 50m en sprint


Dernière édition par le Mer 9 Mai 2007 - 23:38, édité 1 fois
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Message  Anthéa le Mer 9 Mai 2007 - 23:34

Super,

donc lundi, mardi, jeudi et vendredi semaine prochaine.

merci.

Je tenterais de garder le fitness que je fais chaque jour.

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Message  Jessica le Dim 20 Mai 2007 - 22:26

J'attends tes commentaires pour te donner la semaine prochaine et celle d'après car je ne serai pas connectée le week-end de Pentecôte
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Message  Anthéa le Lun 21 Mai 2007 - 0:36

ax4

1) 8 à 10km en 1h. Il faudra me donner le temps que tu fais pour la distance parcourue et tes sensations

1h15 pour 10 km, sensation fatiguée, crevée et mal au pieds, mais j aurais pu encore courir


2) 15min de footing + 10 x 200m en 45sec avec 1min de pause + 15min de footing

ce fut un plaisir

3) 15min de footing + 6km en 30min + 15min de footing

alors y8 j ai pas regarde le temps pour les 6kil. y1 autrement le reste a ete fait correctement.

4) 8 à 10km en 1h + 6 à 8 x 50m en sprint


1h05 tjs 10 km et j ai fait 6 sprint. y6


merci pour cette semaine

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Message  Jessica le Lun 21 Mai 2007 - 8:47

1) 10km en 1h. Dis-moi dès que tu arrives faire les 10km en moins d'1h

2) 15min de footing + 8 x 300m en 65sec avec 2min de pause + 15min de footing

3) 15min de footing + 3 x 3km en 15min avec 2min de pause + 15min de footing

4) 8 à 10km en 1h + 6 à 8 x 50m en sprint

Donne-moi tes premiers commentaires jeudi que je puisse te donner la semaine qui suit avant mon week-end prolongé.

Bon courage
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Message  Anthéa le Mer 23 Mai 2007 - 23:08

1) 10km en 1h. Dis-moi dès que tu arrives faire les 10km en moins d'1h

Alors l excuse, est il etait tard.... j ai mis 1h30

2) 15min de footing + 8 x 300m en 65sec avec 2min de pause + 15min de footing

nikel

3) 15min de footing + 3 x 3km en 15min avec 2min de pause + 15min de footing

ca je fais demain

4) 8 à 10km en 1h + 6 à 8 x 50m en sprint

j ai fait en 1h03 j y suis presque

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Message  Jessica le Mer 23 Mai 2007 - 23:30

Pour la semaine prochaine car je ne pourrai pas poster ce week-end

1) 10km en 1h. Dis-moi dès que tu arrives faire les 10km en moins d'1h

2) 15min de footing + 4 x 600m en 2'05 avec 3min de pause + 15min de footing

3) 15min de footing + 3 x 2km en 9min10 avec 1min30 de pause + 15min de footing

4) 8 à 10km en 1h + 6 à 8 x 50m en sprint
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Message  Anthéa le Ven 1 Juin 2007 - 8:59

1) 10km en 1h. Dis-moi dès que tu arrives faire les 10km en moins d'1h

1h15 vi je sais, j ai trainé les pieds.

2) 15min de footing + 4 x 600m en 2'05 avec 3min de pause + 15min de footing

Sous la pluie un bohneur

3) 15min de footing + 3 x 2km en 9min10 avec 1min30 de pause + 15min de footing

alors 9min10 j ai pas tenu pour les 2 x 2 kil qui restait.

4) 8 à 10km en 1h + 6 à 8 x 50m en sprint

Ce fut sous la pluie, j ai l impression d etre une grosse grenouille moi a courir sous la pluie.

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Message  Jessica le Ven 1 Juin 2007 - 17:52

Bon vu les résultats de cette semaine et le mauvais temps qu'il faisait j'aimerais bien que tu refasses cette semaine d'entraînement.

Allez courage !
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Message  Anthéa le Ven 1 Juin 2007 - 20:05

Jessica a écrit:Bon vu les résultats de cette semaine et le mauvais temps qu'il faisait j'aimerais bien que tu refasses cette semaine d'entraînement.

Allez courage !
vi t a raison mettons tout sur le dos du temps:as2:




ok je refais cette semaine merci:Po1:

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Message  Anthéa le Sam 9 Juin 2007 - 20:00

ax3 1) 10km en 1h. Dis-moi dès que tu arrives faire les 10km en moins d'1h

0h56

2) 15min de footing + 4 x 600m en 2'05 avec 3min de pause + 15min de footing

trop chaud as3

3) 15min de footing + 3 x 2km en 9min10 avec 1min30 de pause + 15min de footing

nikel

4) 8 à 10km en 1h + 6 à 8 x 50m en sprint

1h08,


j y suis presque:ax6:

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Message  Jessica le Sam 9 Juin 2007 - 22:44

1) 10km en 55min. Dis-moi dès que tu arrives faire les 10km en moins de 55min

2) 15min de footing + 4 x 600m en 2'05 avec 3min de pause + 15min de footing

3) 3) 15min de footing + 4 x 2km en 9min10 avec 1min30 de pause + 15min de footing

4) 10km en 55min + 6 à 8 x 50m en sprint
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Message  Anthéa le Dim 17 Juin 2007 - 14:10

1) 10km en 55min. Dis-moi dès que tu arrives faire les 10km en moins de 55min

ax3 1h23

2) 15min de footing + 4 x 600m en 2'05 avec 3min de pause + 15min de footing

ax4 tout bon

3) 3) 15min de footing + 4 x 2km en 9min10 avec 1min30 de pause + 15min de footing


ax6 tout bon

4) 10km en 55min + 6 à 8 x 50m en sprint


sp3 10km en 1h01 , sp1 tout bon les sprints

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Message  Jessica le Dim 17 Juin 2007 - 14:55

1) 10km en 55min. Dis-moi dès que tu arrives faire les 10km en moins de 55min

2) 15min de footing + 14 x 200m en 43" avec 1min de pause + 15min de footing

3) 15min de footing + 6 x 2km en 9min10 avec 1min30 de pause + 15min de footing

4) 10km en 55min + 6 à 8 x 50m en sprint
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